ఆహారంతోనే నెలకి ఒక గ్రాము హిమోగ్లోబిన్ పెంచడం ఎలా? ఇందుకే టాబ్లెట్ వేసినా కొందరిలో హిమోగ్లోబిన్ పెరగదు. – మన ఆరోగ్యం

రక్తహీనత అనేది శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన రక్త కణాల కొరతతో కూడిన వైద్య పరిస్థితి.  ఇది రక్తంలో తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ ఉన్నట్లుగా చెబుతారు.  ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రధాన ప్రోటీన్ హిమోగ్లోబిన్.  ఇది ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది మరియు రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు సరఫరా చేస్తుంది.  అందువల్ల, రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ లోపం అనేది మీ రక్తం అన్ని అవయవాలకు తగిన విధంగా పనిచేయడానికి తగినంత ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయలేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది.  ఇది చివరికి రక్తహీనతకు దారితీయవచ్చు. ఇలా రక్తహీనత ఉన్నప్పుడు ఆహారం ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా ఐరన్ ఎక్కువగా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

రక్తహీనతకు ఇంటి నివారణలు:

 సిట్రస్ ఫ్రూట్స్

 విటమిన్ సి యొక్క సాధారణ వినియోగం తీవ్రమైన రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న రోగుల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది.  విటమిన్ సి రక్తం ఎక్కువ మొత్తంలో ఐరన్‌ను గ్రహించేలా చేస్తుంది.కాబట్టి, నారింజ, నిమ్మ లేదా కమలాకాయ ఏదైనా రూపంలో ఉండే విటమిన్ సి యొక్క సహజ వనరులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

  రక్తంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం వల్ల రక్తహీనత తరచుగా సంభవిస్తుంది, రక్తప్రవాహం మానవ శరీరంలో అవసరమైనంత హిమోగ్లోబిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది.  మీరు పాలకూరను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే ఇటువంటి వైద్య పరిస్థితులను నిర్వహించవచ్చు.  ఈ ఆకు పచ్చని విటమిన్ B12, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క సహజ మూలం. అలాగే ప్రతిరోజు ఏదైనా ఒక ఆకుకూరను తీసుకునేలా చూసుకోవాలి.

 అరటిపండ్లు

 అరటిపండ్లు అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు ఐరన్‌తో నిండి ఉంటాయి – మీ శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్‌ను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన ప్రతిదీ.  ఆకుపచ్చ లేదా పండిన అరటిపండ్లను తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.

 ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష మరియు అంజీర్

 ఎండుద్రాక్ష మరియు ఖర్జూరం విటమిన్ సి మరియు ఐరన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.  విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరం ఇనుమును మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.  మరోవైపు, అత్తి పండ్‌లు ఐరన్, విటమిన్ ఎ, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ యొక్క మంచితనంతో నిండి ఉంటాయి.  

 నల్ల నువ్వుల గింజలు,బెల్లం

 రక్తహీనత రోగులకు నల్ల నువ్వులు అద్భుతాలు చేస్తాయి.  వాటిలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మీ ఐరన్ స్థాయిలను పెంచడానికి చాలా అవసరం.  అంతేకాదు నువ్వుల వినియోగం శరీరంలో ఐరన్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.  అలాగే రోజుకు చిన్న బెల్లం ముక్క ఐరన్ను శరీరానికి అందేలా సహాయం చేస్తుంది.

మీరు విత్తనాలను అర గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం తినడానికి ముందు రాత్రంతా నానబెట్టి తినాలి. ముఖ్యంగా గుమ్మడి గింజలు, ఆక్రోట్ వంటివి ఐరన్ను శరీరానికి అందేలా చేస్తాయి.

ఐరన్ టాబ్లెట్ వేసుకోవాల్సి వచ్చినప్పుడు ఐరన్ శోషణను నిరోధించే ఆహారాలు లేదా పానీయాలతో  కాల్షియం టాబ్లెట్స్, కెఫిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కాఫీ, టీ, గుడ్లు మొదలైనవాటితో తీసుకోకూడదు.

 విటమిన్ సి  ఉండే పండ్లు, ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.  నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు టమోటాలు వంటి ఆహారాలు ఇనుము శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి.

 ఆప్రికాట్లు, బీట్‌రూట్  వంటి ఆహారాలతో సహా బీటా కెరోటిన్ కలిగి ఉన్న ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి.

Post Views:
10